جلو بازو چرخشی با دمبل درازکش روی زمین

Dumbbell Lying Supination On Floor

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف کرده و بازوها را به طرفین بدن قرار دهید، در هر دست یک دمبل بگیرید. کف دست‌ها را به سمت بالا بچرخانید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. به آرامی دمبل‌ها را به سمت شانه‌هایتان جمع کنید و عضلات ساعدتان را منقبض کنید. کمی در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.