دورسی فلکشن دمبل خوابیده
Dumbbell Lying Supination
- بخش بدن
- ساعد
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به صورت طاقباز روی یک نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دستها رو به بالا باشد و بازوها کاملاً صاف باشند. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته و با انقباض ساعدها، دمبلها را به سمت شانهها خم کنید. کمی در نقطه اوج مکث کنید، سپس به آرامی دمبلها را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
جلو مچ معکوس با هالتر یا دمبل
ساعد
- بازوهای جلو
جلو مچ بند
ساعد
- بازوهای جلو
جلو مچ هالتر به حالت کف دست پایین روی نیمکت
ساعد
- بازوهای جلو
جلو مچ هالتر روی نیمکت
ساعد
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
