دمبل تک بازویی خوابیده به بالا
Dumbbell Lying Single Extension
روش اجرای حرکت
روی میز خوابیده به پشت با یک دمبل در یک دست و دستتان را کاملاً بالای سینه صاف کنید. دمبل را به صورت کنترل شده به سمت پیشانی پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالا ثابت باقی میماند. در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس دست را دوباره به حالت اولیه باز کنید. به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
