جلو بازو خوابیده دمبل (صاف) برای عضله دلتوئید خلفی

Dumbbell Lying Rear Delt Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی شکم روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به داخل باشد. بازوهایتان را صاف و به سمت زمین بکشید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها. با فعال کردن عضلات پشتی بزرگ، دمبل‌ها را به سمت سینه بالا بیاورید و تیغه‌های شانه را به هم بفشارید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.