دمبل پرنیشن به صورت خوابیده روی زمین

Dumbbell Lying Pronation On Floor

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به صورت طاقباز روی زمین دراز بکشید به طوری که صورت شما به زمین باشد و بازوهایتان را مستقیم به جلو دراز کنید، در هر دست یک دمبل بگیرید. کف دست‌هایتان را بچرخانید به طوری که کف دست‌ها به سمت پایین و زمین باشد. با حفظ صاف بودن بازوها، با انقباض عضلات ساعد، دمبل‌ها را از زمین بلند کنید. به بلند کردن ادامه دهید تا عضلات ساعد به طور کامل منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. برای یک لحظه نگه دارید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.