چرخش مچ دست با دمبل در وضعیت خوابیده

Dumbbell Lying Pronation

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بر روی یک نیمکت طاقباز دراز بکشید به طوری که سینه‌تان به سمت پایین باشد و دست‌هایتان را کاملاً باز و مستقیم به سمت پایین نگه دارید، در هر دست یک دمبل گرفته باشید. کف دستان خود را به سمت بالا بچرخانید. با ثابت نگه داشتن بالاتنه بازوها، هوای خود را بیرون دهید و دمبل‌ها را به سمت بالا بپیچانید و همزمان کف دست‌ها را به سمت پایین بچرخانید. نفس بکشید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.