جلوبازو تک‌دستی روی زمین با دمبل به صورت سوپینیشن

Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید به طوری که کمر و سر شما کاملاً حمایت شوند و پاهایتان صاف روی زمین باشند. یک دمبل را با دست مخالف و گرفتن زیر بگیرید و بازوی خود را به صورت صاف بالای شانه نگه دارید. بدون حرکت دادن بازوی بالا، دمبل را با خم کردن آرنج به آرامی پشت سر پایین ببرید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازو را دوباره به موقعیت شروع برسانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام داده و سپس دست‌ها را جابجا کنید.