اکستنشن پشت بازو خوابیده دمبل تک دست با کف دست رو به پایین

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت و سر خود را تکیه داده، پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را در یک دست گرفته و کف دست را به سمت پایین نگه دارید، سپس بازو را صاف بالای شانه ببرید. با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، به آرامی دمبل را با خم کردن آرنج پشت سر پایین بیاورید. کمی مکث کنید و سپس بازو را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرار دلخواه انجام داده و سپس دست‌ها را عوض کنید.