دُمبل پشت بازو نشسته متناوب

Dumbbell Lying Alternate Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به صورت درازکش روی نیمکت قرار بگیرید، در هر دست یک دمبل گرفته و کف دست‌ها روبه‌روی هم باشد. بازوها را صاف و مستقیم بالای سینه خود بکشید، در حالی که کمی خمیدگی در آرنج‌ها حفظ می‌کنید. یکی از دمبل‌ها را به سمت سر پایین بیاورید، با خم کردن آرنج، در حالی که دست دیگر را صاف نگه داشته‌اید. کمی در پایین نگه دارید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. با دست دیگر همین حرکت را تکرار کنید و به صورت متناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرارهای مد نظر انجام دهید.