اکستنشن دمبل خوابیده (از بالای صورت)

Dumbbell Lying Extension (Across Face)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین و سر در انتهای نیمکت باشد. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را صاف و مستقیم بالای سینه، به طوری که کف دست‌ها مقابل هم باشند، نگه دارید. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته و به آرامی دمبل را به صورت قوسی پشت سر پایین بیاورید تا ساعدها موازی زمین شوند. کمی مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضله سه‌سر بازو، دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.