لانگز با دمبل همراه با جلو بازو

Dumbbell Lunge With Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها به سمت جلو بگیرید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید. زانوی راست شما باید در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد و زانوی چپ کمی بالاتر از زمین قرار گیرد. هم‌زمان با لانج به جلو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین‌ترین نقطه لانج مکث کنید، سپس با فشار آوردن روی پاشنه پای راست به وضعیت شروع بازگردید و دمبل‌ها را به آرامی کنار بدن پایین بیاورید. همین حرکت لانج و جلو بازو را با پای چپ به جلو تکرار کنید. در هر طرف به تعداد دلخواه این جابه‌جایی‌ها را ادامه دهید.