لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با فاصله عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانژ پایین بیاورید. پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید هنگام پایین آمدن. با فشار دادن پاشنه پای راست به موقعیت شروع بازگردید. با پای چپ تکرار کنید. به تعداد دفعات مورد نظر، پاها را جایگزین کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
