جلو بازو دمبل از حالت زانو زده با توپ بدنسازی

Dumbbell Kneeling Bicep Curl Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین زانو بزنید و یک توپ ورزشی را در مقابل خود قرار دهید. آرنج‌هایتان را روی توپ ورزشی بگذارید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها به سمت بالا نگه دارید. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و دمبل‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت بالا خم کنید. دمبل‌ها را تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند، بالا ببرید. موقعیت منقبض شده را برای یک مکث کوتاه حفظ کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. نفس بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.