پشت بازو دمبل روی توپ ورزشی

Dumbbell Kickbacks On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

پشت

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ بدنسازی بنشینید به طوری که پاها روی زمین صاف قرار داشته باشند و کمرتان صاف باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت داخل باشد و بازوها در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. بازوها را به سمت پشت صاف کنید و در بالای حرکت عضلات پشت بازو (سه سر بازو) را منقبض کنید. کمی مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.