پس‌گرد دمبل

Dumbbell Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کرده و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، به طوری که پشتتان صاف بماند. بازوهای بالا را نزدیک به بدن نگه دارید و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. دست‌ها را به عقب به صورت صاف باز کنید و در بالای حرکت عضلات سه‌سر بازو را منقبض کنید. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.