دمبل اینکلاین وای-ریز

Dumbbell Incline Y-Raise

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

دلت خلفی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

شیب نیمکت را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها به سمت داخل. کمی به جلو خم شوید و اجازه دهید بازوها به صورت مستقیم پایین آویزان باشند، با یک خمیدگی جزئی در آرنج‌ها. بازوها را به طرفین و به سمت بالا در شکل Y بلند کنید تا موازی زمین شوند. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بازوها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.