زیربغل دمبل روی نیمکت شیبدار
Dumbbell Incline Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید و روی نیمکت بنشینید به طوری که سینهتان به سمت شیب نیمکت باشد. دستها را کاملاً باز کنید و اجازه دهید دمبلها به صورت عمودی از شانهها آویزان شوند. دمبلها را به سمت سینه بکشید و در هنگام بالا آوردن، کتفهایتان را به هم فشار دهید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
بک لوور
پشت
- پشتی بالا
زیربغل تکدست ایستاده با طناب
پشت
- پشتی بالا
کشیدن طنابی تک دست چرخشی نشسته
پشت
- پشتی بالا
هالتر روئینگ خم شده
پشت
- پشتی بالا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
