جلو بازو دمبل شیب‌دار با دست جمع

Dumbbell Incline Inner Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دست‌ها به سمت هم باشند. بازوهای بالایی خود را روی نیمکت قرار دهید، به طوری که آرنج‌ها آویزان شده و کف دست‌ها به سمت جلو باشند. بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته و با بازدم، وزنه‌ها را بالا بیاورید و همزمان عضله دوسر بازوی خود را منقبض کنید. دمبل‌ها را تا جایی بالا ببرید که عضله دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. این وضعیت را برای لحظه‌ای نگه دارید و عضله دوسر را فشار دهید. با دم، به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.