جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیب‌دار

Dumbbell Incline Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها به سمت بدن و بازوها کاملاً کشیده باشند. پشت خود را به نیمکت تکیه دهید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل‌ها را جمع کنید در حالی که عضله دوسر بازوی خود را منقبض می‌کنید. به بلند کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. وضعیت منقبض شده را برای لحظه‌ای کوتاه حفظ کنید و عضله دوسر بازو را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.