جلو بازو دمبل روی شیب نسخه ۲
Dumbbell Incline Curl V. 2
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبدار بنشینید، هر دستتان یک دمبل باشد، کف دستها به سمت جلو و بازوها کاملاً کشیده. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، هنگام بازدم دمبلها را خم کنید و عضله دوسر بازوی خود را منقبض کنید. دمبلها را بالا بیاورید تا عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و دمبلها در سطح شانه قرار بگیرند. موقعیت منقبض شده را برای لحظهای کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر را فشار دهید. هنگام دم، دمبلها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
جلو بازو دمبل متناوب با کش بدنسازی
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو با کش باند
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو تکدستی از بالای سر
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو هالتر تک تک
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
