جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

Dumbbell Incline Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در هر دست یک دمبل گرفته و کف دست‌ها رو به جلو باشد. بازوهای بالایی خود را روی نیمکت قرار دهید و اجازه دهید آرنج‌ها آویزان شده و بازوها کاملاً کشیده شوند. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم انجام دهید و دمبل‌ها را با انقباض عضله دوسر بازو خم کنید. ادامه دهید تا دمبل‌ها به سطح شانه برسند و عضلات دوسر کاملاً منقبض شوند. در حالت انقباضی برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر را فشار دهید. نفس بکشید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دلخواه این حرکت را تکرار کنید.