جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

Dumbbell Incline Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و یک دمبل در هر دست، با کف دست‌ها به سمت جلو و بازوها کاملاً کشیده نگه دارید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، هنگام بازدم وزنه‌ها را به سمت بالا جمع کنید و عضلات دوسر بازوی خود را منقبض کنید. وزنه‌ها را بالا ببرید تا عضلات دوسر کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها به سطح شانه برسند. در این حالت، یک مکث کوتاه داشته باشید و عضلات دوسر خود را سفت کنید. هنگام دم، به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.