جلو بازو دمبل بالا

Dumbbell High Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها رو به جلو باشد. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید در حالی که عضلات دوسر بازوی خود را منقبض می‌کنید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به‌آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.