جلو بازو دمبل چکشی (با استفاده از آرم بلاستر)

Dumbbell Hammer Curls (With Arm Blaster)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دستان به سمت تنه بدن باشد. آرنج‌ها را نزدیک تنه بدن نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا به سمت جلو قرار بگیرند. این حالت شروع شماست. حالا، در حالی که بازوی بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل‌ها را با انقباض عضله دوسر بازو خم کنید. وزنه‌ها را بالا ببرید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. موقعیت منقبض شده را برای لحظه‌ای کوتاه نگه دارید و عضله دوسر را منقبض کنید. سپس، دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.