جلو بازو چکشی با دمبل نسخه ۲

Dumbbell Hammer Curl V. 2

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به سمت تنه‌تان باشد. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا به سمت جلو قرار بگیرند. این وضعیت شروع شما خواهد بود. حالا، در حالی که بازوهای بالایی ثابت باقی می‌مانند، عمل بازدم را انجام دهید و دمبل‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازوی خود جمع کنید. دمبل‌ها را بالا ببرید تا عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. برای لحظه‌ای حالت انقباض را حفظ کنید و عضلات دوسر را منقبض نگه دارید. سپس عمل دم را انجام داده و به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.