جلو بازو چکشی روی توپ بدنسازی

Dumbbell Hammer Curl On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تمرینی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و ستون فقراتتان صاف باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن و بازوها کاملاً کشیده باشند. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دمبل‌ها را خم کنید در حالی که عضله دوسر بازو را منقبض می‌کنید. ادامه دهید تا دمبل‌ها به سطح شانه برسند و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود. وضعیت منقبض را برای لحظه‌ای نگه دارید و عضلات دوسر را فشار دهید. نفس بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به موقعیت شروع کنید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.