اسکوات گابلت با دمبل

Dumbbell Goblet Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و یک دمبل را با هر دو دست به صورت عمودی مقابل سینه خود نگه دارید. سینه را بالا نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، سپس بدن خود را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها به حالت اسکوات پایین بیاورید. ادامه دهید تا ران‌هایتان موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید پایین بروید. کمی در پایین مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به حالت اولیه برگردید. برای تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.