لانگز جلو با دمبل و پشت بازو پشت گردنی

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل بگیرید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانژ پایین بیاورید. پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید. دست‌ها را کاملاً بالا و صاف از بالای سر کشیده، آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها نگه دارید. دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر پایین بیاورید. برای چند لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را صاف کنید تا به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و دوباره تکرار کنید.