جلو بازو با دمبل و تاکید بر انگشتان

Dumbbell Finger Curls

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

انعطاف‌پذیرهاي مچ دست

عضله‌های کمکی

اکستانسورهای مچ دست

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و پشتتان صاف باشد. یک دمبل را در یک دست با گرفتن زیرِ دست نگه دارید، ساعد خود را روی ران قرار دهید، کف دست به سمت بالا باشد. اجازه دهید دمبل به آرامی به سمت نوک انگشتان شما پایین بیاید، سپس با خم کردن انگشتان آن را به سمت بالا جمع کنید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید، سپس دست دیگر را جایگزین کنید.