ددلیفت با دمبل
Dumbbell Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه، پنجهها رو به جلو بایستید. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دستها رو به سمت بدن و بازوها صاف به سمت پایین باشند. از ناحیه باسن و زانو خم شوید و دمبلها رو به سمت زمین پایین ببرید در حالی که کمرتان صاف است. با فشار از پاشنهها، باسن و زانوها را باز کنید و دمبلها را به موقعیت اولیه بلند کنید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
