پرس کوبایی دمبل نسخه ۲

Dumbbell Cuban Press V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه با کف دست‌ها رو به پایین نگه دارید. هسته بدن خود را درگیر کرده و پشت را صاف نگه دارید، دمبل‌ها را مستقیم بالای سر فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. مچ‌ها را بچرخانید به طوری که کف دست‌ها به سمت جلو باشد. دمبل‌ها را به آرامی به ارتفاع شانه پایین بیاورید و مچ‌ها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مطلوب انجام دهید.