پرس کوبایی با دمبل

Dumbbell Cuban Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل را در ارتفاع شانه نگه دارید به طوری که کف دستانتان رو به پایین باشد. مرکز بدن‌تان را درگیر نگه داشته و آرنج‌ها را کمی خم کنید، سپس دمبل‌ها را به سمت بالا و بالای سر پرس کنید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. مچ‌ها را بچرخانید به طوری که کف دست‌ها به سمت جلو باشد. به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید و همزمان مچ‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.