جلو بازو چکشی ضربدری با دمبل نسخه ۲

Dumbbell Cross Body Hammer Curl V. 2

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل، با کف دست‌ها رو به بدن‌تان، بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه داشته و بازوهای بالایی را ثابت نگه‌دارید. بازدم کنید و وزنه‌ها را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت شانه مقابل خود خم کنید، به طوری که دمبل‌ها تا حد امکان نزدیک به شانه تان برسند. وضعیت انقباضی را برای لحظه‌ای نگه دارید و عضلات دوسر را محکم منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.