جلو بازوی چکشی ضربدری با دمبل

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، کف دست‌ها به سمت بدن باشد. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و بازوهای فوقانی را ثابت نگه دارید. بازدم کنید و دمبل‌ها را با منقبض کردن عضله دوسر بازو خم کنید، دمبل‌ها را از روی بدن به سمت شانه مخالف ببرید. ادامه دهید تا دمبل‌ها به سطح شانه برسند و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شده باشد. در وضعیت انقباض برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد درخواست شده تکرار کنید.