لانگز جلو متقابل با دمبل
Dumbbell Contralateral Forward Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و در هر دست یک دمبل بگیرید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید، پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. بدن خود را با خم کردن هر دو زانو پایین بیاورید تا ران راستتان موازی زمین شود. با فشار دادن از پاشنه راست، به موقعیت شروع بازگردید. با پای چپ تکرار کنید. پاها را به طور متناوب به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
