جلو بازو دمبل تمرکزی

Dumbbell Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را از هم باز کنید، دمبل را در یک دست بگیرید و آرنج خود را روی داخل ران قرار دهید. بازو را کاملاً صاف کنید و دمبل را با دستگیره زیرگیری در دست بگیرید. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، بازدم کنید و دمبل را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت شانه بالا بیاورید. ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.