کلیین با دمبل
Dumbbell Clean
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل را با گرفتن از بالا (overhand grip) نگه دارید. زانوها را خم کرده و باسن را به حالت اسکوات پایین ببرید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. با قدرت، باسن و زانوها را باز کرده و از طریق پاشنهها به زمین فشار وارد کنید تا پرش کنید. هنگام پرش، شانهها را بالا بیاورید و دمبلها را به سمت شانهها بکشید، طوری که دمبلها نزدیک بدن بمانند. دمبلها را در ارتفاع شانه گرفته و آرنجها را روبه جلو و کف دستها را به سمت بالا نگه دارید. دمبلها را با برگشت حرکت به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
