جلو بازو دمبل با نشستن به شکل V روی توپ بوسو

Dumbbell Biceps Curl V Sit On Bosu Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ بوسو بنشینید به طوری که پاهایتان کاملاً روی زمین قرار داشته باشند و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت جلو باشد و بازوهایتان کاملاً در کنار بدن کشیده باشند. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، همزمان با بازدم دمبل‌ها را به سمت بالا خم کنید و عضله دوسر بازو را منقبض نمایید. دمبل‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید، جایی که عضلات دوسر کاملاً منقبض شده‌اند. در این حالت یک توقف کوتاه داشته باشید و عضلات دوسر را محکم فشار دهید. سپس با دم به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.