جلو بازو دمبل اسکوات

Dumbbell Biceps Curl Squat

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل را با کف دست به سمت جلو بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بدن حفظ کنید، بازدم را انجام داده و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید. در بالاترین نقطه مکثی کوتاه داشته باشید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.