جلو بازو دمبل برعکس
Dumbbell Biceps Curl Reverse
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید، در هر دست یک دمبل، کف دستها رو به سمت پایین و بازوها کاملاً کشیده. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و دمبلها را به سمت بالا بکشید در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض میکنید. دمبلها را تا زمانی که عضله دوسر به طور کامل منقبض شده و دمبلها در سطح شانه قرار میگیرند، بالا ببرید. وضعیت انقباض را برای لحظهای نگه دارید و عضلات دوسر را فشرده کنید. سپس نفس بکشید و به آرامی دمبلها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
جلو بازو دمبل متناوب با کش بدنسازی
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو با کش باند
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو تکدستی از بالای سر
بازو
- عضله دوسر بازو
جلو بازو هالتر تک تک
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
