جلو بازو با دمبل (همراه با آرم بلاستر)

Dumbbell Biceps Curl (With Arm Blaster)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها به سمت جلو. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت بالا حلقه بزنید در حالی که عضله دوسر بازوی خود را منقبض می‌کنید. وزنه‌ها را به گونه‌ای بالا ببرید که عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت منقبض شده را برای کمی مکث نگه دارید و عضلات دوسر را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.