جلو بازو با دمبل

Dumbbell Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها به سمت جلو و بازوها کاملاً کشیده باشند. با ثابت نگه داشتن بازوهای فوقانی، بازدم انجام دهید و دمبل‌ها را خم کنید در حالی که عضله دوسر بازو را منقبض می‌کنید. وزنه‌ها را تا جایی بلند کنید که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه‌ها قرار بگیرند. وضعیت انقباض را برای لحظه‌ای نگه دارید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.