جلو بازو با دمبل در وضعیت ایستادن همانند لک‌لک

Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها به عرض شانه، و در هر دست یک دمبل را با کف دست‌ها به سمت جلو نگه دارید. یک پا را به عقب برده و روی پنجه آن پا تعادل برقرار کنید. بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته، بازدم کنید و وزنه‌ها را خم کنید در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید. وزنه‌ها را تا زمانی که عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار دارند بالا ببرید. حالت منقبض‌شده را برای یک توقف کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر را فشار دهید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و ادامه دهید.