جلو بازو با دمبل روی توپ ورزشی با بلند کردن پا

Dumbbell Bicep Curl On Exercise Ball With Leg Raised

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین و کمرتان راست باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت جلو و بازوها کاملاً کشیده باشند. دمبل‌ها را به آرامی به سمت شانه‌هایتان جلو ببرید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت کمی توقف کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. هنگام انجام جلو بازو، یک پا را از زمین بلند کنید و در طول تمرین در هوا نگه دارید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و مجدداً تکرار کنید.