جلو بازوی دمبل با لانگز و حرکت بولینگ

Dumbbell Bicep Curl Lunge With Bowling Motion

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید، زانوی راست را خم کرده و بدن خود را به حالت لانژ پایین بیاورید. همزمان با لانژ به جلو، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین‌ترین نقطه لانژ، تنه را به سمت راست بچرخانید، انگار توپ بولینگ پرتاب می‌کنید. حرکت را معکوس کنید، با پای راست قدم به عقب بردارید و به حالت شروع بازگردید و دمبل‌ها را پایین بیاورید. حرکت لانژ همراه با جلو بازو را تکرار کنید، این بار تنه را به سمت چپ بچرخانید. به تناوب این حرکت را برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.