اسکوات با دمبل در حالت پرس سینه
Dumbbell Bench Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک دمبل را بر روی زمین در جلوی نیمکت قرار دهید. رو به پشت نیمکت بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید. از ناحیه زانو و لگن خم شوید تا خود را به سمت نیمکت پایین بیاورید، در حالی که سینه خود را بالا نگه داشته و کمرتان صاف است. وقتی که سرینیهای شما به نیمکت برخورد کرد، با فشار از پاشنه پا بلند شوید و به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
