پرس سرشانه آرنولد دمبل نسخه ۲

Dumbbell Arnold Press V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه بالایی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت دارای پشتی بنشینید و در هر دست یک دمبل را در سطح شانه، طوری که کف دست‌ها به سمت بدن و آرنج‌ها خمیده باشند، نگه دارید. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند و کف دست‌ها به سمت جلو باشند. هنگام بالا بردن، مچ‌ها را بچرخانید تا در بالای حرکت کف دست‌ها به سمت جلو قرار بگیرند. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مدنظر تکرار کنید.