پرس آرنولد با دمبل

Dumbbell Arnold Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه بالایی

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت با تکیه‌گاه پشت بنشینید و در هر دست یک دمبل را در سطح شانه با کف دست به سمت بدن و آرنج‌های خم شده نگه‌دارید. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شده و کف دست‌ها به سمت جلو باشند. هنگام بالا بردن، مچ‌ها را بچرخانید تا در بالای حرکت کف دست‌ها به سمت جلو باشند. یک لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.