جلو بازو تک‌دستی نشسته روی توپ ورزشی

Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و کمرتان صاف باشد. یک دمبل در هر دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده باشند. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و یکی از دمبل‌ها را خم کنید در حالی که ساعد خود را می‌چرخانید تا کف دست به سمت شانه قرار بگیرد. نفس بکشید و دمبل را به آرامی به حالت شروع بازگردانید. سپس همین حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید. به طور متناوب این جلو بازوها را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.