جلو بازو دمبل متناوب با پا بلند شده روی توپ ورزشی

Dumbbell Alternating Bicep Curl With Leg Raised On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد. یک توپ ورزشی پشت خود قرار دهید و یک پا را روی آن بگذارید، حفظ تعادل کنید. با بازوهای کاملاً کشیده و آرنج‌ها نزدیک بدن، یک دمبل را به سمت شانه خم کنید در حالی که بازوی بالا ثابت باقی می‌ماند. دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب با هر دو دست برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.